عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي سنتشرف بتسجيلك شكرا ادارة المنتدي
منتدى العبري
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي سنتشرف بتسجيلك شكرا ادارة المنتدي
موضوع: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ الأربعاء 18 أغسطس - 19:09
بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:
1-التنفس
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.
2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.
4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر. مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.
العبري عضو رائع
الجنس :
الْمَشِارَكِات : 1926
تاريخ التسجيل : 10/02/2010 الموقع : http://www.alabri9.com
موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ الأربعاء 18 أغسطس - 20:34
مشكورة اخت حكايه على هذا الموضوع الرائع منك
ولكن يا اختي الكريمه البيئه المحيطه والمجتمع هم الحكام في هذا وليس الشخص نفسه
لك مني كل الود والاحترام
حكاية قمر مشرفة منتدى حواء
الجنس :
الْعُمْر : 30
الْمَشِارَكِات : 1127
تاريخ التسجيل : 22/06/2010
موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ الأربعاء 18 أغسطس - 21:33
صحيح.. ولكن في بعض الاحيان يصبح العكس وهنا كلامي محوره يتحدث حول علاقته بالشخصية نفسها للواحد جزاك الله خير
رنيم مشرفة الاقسـام الترفيهيـه
الجنس :
الْعُمْر : 35
الْمَشِارَكِات : 1640
تاريخ التسجيل : 07/04/2010 الموقع : بين جنونى ووحدتي
موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ الخميس 19 أغسطس - 5:40
غاوي شكلنا عب يوم نغني .. يعني مرة معصبين ومرة نغني .. حماس ..
تقبلي مروري ^^
حكاية قمر مشرفة منتدى حواء
الجنس :
الْعُمْر : 30
الْمَشِارَكِات : 1127
تاريخ التسجيل : 22/06/2010
موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ الإثنين 23 أغسطس - 3:38
خخ.. تسلمي
black knight 93 مشرف منتدى السياسة
الجنس :
الْعُمْر : 30
الْمَشِارَكِات : 690
تاريخ التسجيل : 28/07/2010 الموقع : MORDOR
موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ الإثنين 23 أغسطس - 5:06
انا ما عندي اغنية ارددها
لأني اسمع موسيقى بدون كلام
اريجاتو على الطرح الرائع
صراحة استفدت
حكاية قمر مشرفة منتدى حواء
الجنس :
الْعُمْر : 30
الْمَشِارَكِات : 1127
تاريخ التسجيل : 22/06/2010
موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ الأربعاء 25 أغسطس - 14:18
العفو.. ولو هذا الواجب
تماري عضو رائع
الجنس :
الْعُمْر : 36
الْمَشِارَكِات : 315
تاريخ التسجيل : 11/11/2010
موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ السبت 20 نوفمبر - 23:53